Uống dầu cá khi nào thì tốt nhất cho cơ thể?

Sự thật là bạn có thể uống dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào thời điểm mà bạn cảm thấy phù hợp, chính vì vậy mà bạn cũng không nên quá quan tâm việc nên uống dầu cá khi nào nhé.

Đa số các cuộc khảo sát, review sản phẩm viên dầu cá đều đã chứng minh rằng uống dầu cá sẽ không đem lại hiệu quả ngay tức khắc, mà những hiệu quả mà dầu cá đem lại sẽ chỉ xuất hiện khi bạn bổ sung loại thực phẩm chức năng này một cách lâu dài.

Các bạn hoàn toàn có thể uống dầu cá vào bất cứ thời điểm nào trong ngày

Các bạn hoàn toàn có thể uống dầu cá vào bất cứ thời điểm nào trong ngày

Tuy nhiên trong một số trường hợp đặc biệt, uống dầu cá khi nào có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ liên quan đến dầu cá. Phổ biến nhất là hiện tượng trào ngược axit do hàm lượng chất béo của cá khi được hấp thụ vào dạ dày có thể gây ra tác dụng phụ. Để tránh điều đó xảy ra, bạn nên chia lượng dầu cá cần uống thành hai đợt nhỏ, một nửa vào buổi sáng và phần còn lại vào buổi tối.

Hoặc bạn có thể uống dầu cá trong bữa ăn, sự co bóp của dạ dày và dịch vị tiết ra sẽ giúp chúng được tiêu hóa nhanh hơn, chính vì vậy mà bạn tránh được các tác dụng phụ không mong muốn kể trên.

Uống dầu cá có tốt không? Công dụng của dầu cá?

Trong dầu cá chứa nhiều axit béo thiết yếu omega 3, 6, 9, EPA, DHA,... Chúng đều là những chất rất cần thiết để đảm bảo các chức năng của não bộ cũng như quá trình tăng trưởng và phát triển bình thường của cơ thể. Ngoài ra, dầu cá còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp... Chính vì vậy mà các sản phẩm chứa dầu cá thường được rất nhiều người tiêu dùng chọn lựa, cụ thể như sau:

- Kiểm soát nồng độ cholesterol trong cơ thể: Đây là công dụng nổi bật của dầu cá. Các axit EPA và DPA có trong dầu cá bổ giúp cân bằng nồng độ cholesterol trong cơ thể.
- Uống dầu cá giúp bổ mắt: Omega-3 có trong dầu cá giúp bảo vệ sức khỏe mắt, cụ thể là làm giảm nguy cơ thoái hóa hoàng điểm và hội chứng khô mắt.
- Giảm nguy cơ mắc rối loạn tâm thần: Omega 3, 6, 9, EPA, DHA trong dầu cá giúp bảo vễ não khỏi nguy cơ mắc rối loạn tâm thần, chẳng hạn như sa sút trí tuệ, tâm thần phân liệt và bệnh Alzheimer.

Dầu cá có rất nhiều công dụng khác nhau, nổi bật nhất vẫn là khả năng phòng ngừa các bệnh tim mạch

Dầu cá có rất nhiều công dụng khác nhau, nổi bật nhất vẫn là khả năng phòng ngừa các bệnh tim mạch

Ngoài 3 tác dụng nổi bật kể trên, uống dầu cá còn có những công dụng sau:

  • Trị viêm khớp
  • Phòng ngừa các bệnh tim mạch
  • Phòng ngừa bệnh ung thư
  • Hạ huyết áp
  • Điều trị hen suyễn
  • Giúp xương chắc khỏe

Một số người nói rằng uống dầu cá thường xuyên sẽ khiến bạn bị tăng cân, nhưng điều này là không đúng vì dầu cá chứa nhiều axit béo như nhóm omega 3, 6, 9, DHA,... Là những loại chất béo thiết yếu bạn cần nhưng cơ thể bạn không tự sản sinh được, chính vì vậy hiện tượng dư thừa chất béo từ dầu cá là điều rất khó xảy ra. Và việc uống dầu cá khi nào cũng không hề ảnh hưởng tới cân nặng nhé.

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ thì sẽ tốt cho cơ thể nhất?

Dầu cá tuy mang lại rất nhiều tác dụng tích cực tới sức khỏe, chứa nhiều chất thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được qua các đồ ăn khác hàng ngày. Nhưng liệu bạn có nên bổ sung dầu cá thường xuyên không?

Để biết được bạn nên uống dầu cá trong thời gian bao lâu, hàm lượng dầu cá cần thiết bổ sung cho cơ thể như thế nào, chúng ta cần căn cứ vào các yếu tố dưới đây:

  • Mục đích uống dầu cá
  • Độ tuổi
  • Giới tính
  • Các bệnh lý (nếu có)

Tuy nhiên theo nhiều chuyên gia, mỗi năm chỉ cần uống dầu cá (Omega 3) từ 1 đến 3 lần. Mỗi đợt bổ sung kéo dài từ 1-2 tháng (nghỉ 3-4 tháng) Vì Omega 3 là chất có tác dụng kéo dài nên cần có thời gian để cảm thấy cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn nhé.

Cách sử dụng dầu cá đúng cách, đảm bảo hiệu quả cao nhất theo từng đối tượng

Đối với những người khỏe mạnh, trong bữa ăn hàng ngày chúng ta đã bổ sung đủ DHA nên chỉ cần uống một viên dầu cá mỗi ngày là có thể bổ sung cho sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên lượng dầu cá cần được điều chỉnh theo thể trạng của mỗi người.

Hãy uống dầu cá theo đúng liều lượng để không gây các phản ứng phụ và đảm bảo hiệu quả nhất

Hãy uống dầu cá theo đúng liều lượng để không gây các phản ứng phụ và đảm bảo hiệu quả nhất

Cụ thể hơn dưới đây là lượng omega được khuyến nghị sử dụng đối với từng độ tuổi, các bạn hãy tham khảo để biết nên uống dầu cá như thế nào nhé:

  • Từ 8 - 16 tuổi: uống tối đa 900mg Omega 3 mỗi ngày.
  • Từ 9 - 13 tuổi: bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
  • Từ 14 – 16 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.
  • Trên 16 tuổi, phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày.
  • Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
  • Đối với người trung niên và người già bình thường: 1.100 mg/ngày.
  • Người trung niên, người già mắc bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
  • Người bị tiểu đường, huyết áp cao sẽ cần tới 2.000 mg/ngày.

Nếu các bạn đang mắc một số loại bệnh và muốn tìm liều lượng sử dụng dầu cá một cách chính xác nhất, hãy tham khảo thêm bài viết Bổ sung dầu cá: Công dụng, liều dùng, tác dụng phụ của bệnh viện đa khoa Vinmec để tham khảo nhé.

Trên đây là những chia sẻ của Mộc Hương Pharmacy về câu hỏi "uống dầu cá khi nào?" Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã biết được bạn nên uống bao nhiêu dầu cá và nên uống khi nào để cơ thể luôn được khỏe mạnh nhé.

Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm dầu cá đang được bán tại Mộc Hương Pharmacy nhé: